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Consumir proteína sin hacer ejercicio no es algo negativo, pero sí conviene tener en cuenta ciertos factores como tu tipo de alimentación, cuánta actividad física realizas y tu estilo de vida en general. Si todavía no tienes claro para qué sirven las proteínas, aquí te explicamos qué pasa en el cuerpo cuando las tomas sin entrenar.
¿Qué son las proteínas y por qué son importantes?
Las proteínas son uno de los macronutrientes más importantes del cuerpo. Participan en funciones estructurales, hormonales, enzimáticas y metabólicas. Además, son esenciales para conservar en buen estado los músculos, la piel y distintos órganos.
Cuando consumes suplementos de proteína —ya sea en batidos, barras, bebidas o snacks— estás aportando aminoácidos que el cuerpo aprovecha según sus necesidades. Pero, ¿qué ocurre si no haces ejercicio o tu desgaste físico es bajo?
¿Qué hace el cuerpo con la proteína si no te ejercitas?
A diferencia de lo que muchos piensan, el cuerpo no “desperdicia” la proteína cuando no hay entrenamiento. En realidad, la utiliza para distintas funciones esenciales como:
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Reparar tejidos y órganos
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Producir enzimas y hormonas
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Fortalecer el sistema inmunológico
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Regular el apetito y la sensación de saciedad
Sin embargo, si ingieres más proteína de la que tu cuerpo necesita —sin un gasto físico adicional—, el exceso de aminoácidos puede convertirse en energía o almacenarse como grasa, dependiendo de tu consumo calórico total.
¿Es malo tomar proteína sin hacer ejercicio?
No. La proteína no es exclusiva de los deportistas; también puede beneficiar a personas con poca actividad física o con dietas bajas en este nutriente, por ejemplo:
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Adultos mayores que buscan mantener su masa muscular
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Personas que siguen dietas vegetarianas o veganas
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Quienes tienen horarios de comida irregulares
Lo importante es ajustar la cantidad de proteína según tu peso, edad, nivel de actividad y objetivos personales.
¿Qué tipo de proteína elegir si no haces ejercicio?
Si no entrenas con frecuencia, lo ideal es optar por proteínas de digestión lenta, como la caseína, o por mezclas vegetales que complementen tu dieta. También puedes elegir fórmulas enriquecidas con vitaminas y minerales para mantener un equilibrio nutricional.
Preguntas frecuentes
¿Tomar proteína engorda si no hago ejercicio?
No necesariamente. Aumentar de peso depende del exceso de calorías totales, no solo del consumo de proteína.
¿Puedo tomar proteína si estoy en reposo o no entreno?
Sí. Puede ser útil para prevenir la pérdida de masa muscular durante periodos de inactividad o recuperación, siempre dentro de una dieta equilibrada.
¿Cuántas veces al día puedo tomar proteína sin hacer ejercicio?
Dependerá de tu dieta. En general, una porción diaria es suficiente si tu alimentación es baja en proteínas, pero no debe sustituir comidas completas sin la orientación de un especialista.
¿Qué es mejor: proteína natural o en polvo?
Ambas opciones son válidas. La proteína en polvo es práctica y fácil de dosificar, pero siempre debe complementarse con fuentes naturales como legumbres, huevos o pescado.
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Referencias
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Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). The Nutrition Source: Protein. Recuperado de https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein/
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Mayo Clinic. (2023). Dietary protein: Why you need it and how to get enough. Recuperado de https://www.mayoclinic.org
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National Institutes of Health (NIH). (2022). Protein and amino acids. Office of Dietary Supplements.
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Cleveland Clinic. (2024). Protein: How much do you need and the best sources. Recuperado de https://health.clevelandclinic.org